विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। यह विटामिन सूरज की किरणों के संपर्क में आने से त्वचा में खुद बनता है, लेकिन मॉडर्न लाइफस्टाइल, घर के अंदर ज्यादा समय बिताने और खानपान में कमी के कारण कई लोगों में विटामिन-डी की कमी देखी जाती है।
इस कमी को दूर करने के लिए खानपानमें सुधार और विटामिन-डी से भरपूर ड्रिंक्स पीना फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं 4 ऐसे ड्रिंक्स के बारे में, जो विटामिन-डी की कमी को पूरा करने में मददगार हैं।
संतरे का जूस
संतरे का जूस न केवल विटामिन-सी से भरपूर होता है, बल्कि अगर इसे फोर्टिफाइड किया जाए, तो यह विटामिन-डी का भी एक अच्छा सोर्स बन सकता है। फोर्टिफाइड संतरे के जूस में विटामिन-डी मिलाया जाता है, जो शरीर की रोज की जरूरत को पूरा करने में मदद करता है। एक गिलास फोर्टिफाइड संतरे का जूस पीने से न केवल विटामिन-डी की कमी दूर होती है, बल्कि यह शरीर को एनर्जी भी देता है।
दूध
दूध विटामिन-डी और कैल्शियम का एक नेचुरल सोर्स है। फोर्टिफाइड दूध में एक्स्ट्रा विटामिन-डी मिलाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्युनिटी मजबूत बनाने में मदद करता है। रोजाना एक गिलास फोर्टिफाइड दूध पीने से विटामिन-डी की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है। दूध में मौजूद कैल्शियम और विटामिन-डी का कॉम्बिनेशन हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
सोया मिल्क
जो लोग लैक्टोज इंटॉलरेंट हैं या वीगन डाइट फॉलो करते हैं, उनके लिए सोया मिल्क एक बेहतरीन विकल्प है। फोर्टिफाइड सोया मिल्क में विटामिन-डी और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। यह न केवल विटामिन-डी की कमी को पूरा करता है, बल्कि यह प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। सोया मिल्क पीना दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड मिल्क
जो लोग डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं खाते-पीते हैं, उनके लिए फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड मिल्क जैसे कि बादाम मिल्क, ओट मिल्क या काजू मिल्क एक अच्छा विकल्प है। इन प्लांट-बेस्ड मिल्क में विटामिन-डी और कैल्शियम मिलाया जाता है, जो शरीर की पोषण से जुड़ी जरूरतों को पूरा करता है। यह ड्रिंक्स न केवल विटामिन-डी की कमी को दूर करते हैं, बल्कि यह वजन घटाने और पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
इन ड्रिंक्स को पीकर आप विटामिन-डी की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए डाइट प्लान को शुरू करने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह जरूर लें। साथ ही, नियमित रूप से धूप में समय बिताना भी विटामिन-डी के लेवल को बनाए रखने के लिए जरूरी है।